Kan inte gå ner i vikt
Många försöker gå ner i vikt, men inte alla lyckas, trots restriktioner för mat och sport.
Varför händer detta?
För att förstå varför vikten inte försvinner utan förblir på plats, analysera först din dagliga kost och fysiska aktivitet. Kontrollera om du följer kosten.
Det kan finnas flera orsaker till detta:
- Kanske äter du hälsosamma livsmedel med högt kaloriinnehåll varje dag? Till exempel avokado, druvor, banan, söta frukter, nötter, ost. Då blir det ingen nytta av de åtgärder du har vidtagit för att gå ner i vikt;
- Eller kanske du följer kosten hela veckan, äter bovete, kycklingbröst och tillåter dig själv att äta grill, klimpar, poser och dricka kolsyrade drycker?
- Anledningen är att du inte kan gå ner i vikt, det kan finnas olika sjukdomar: mag-tarmkanalen, sköldkörteln, hormonell obalans, nervproblem. Se din läkare och det är möjligt att vikten återgår till normal efter behandling.
Om du begränsar dig i näring och sedan tillåter dig att äta vad du vill, när du byter till vanlig mat, kommer extra pounds att visas ännu mer.
Jag kan inte gå ner i vikt - vad ska jag göra? Tips
Först och främst måste du sätta ett tydligt mål för dig själv. Hon måste vara:
- Mätbar. Du sätter dig själv som uppgift att nå en viss vikt efter en viss period;
- Uppnåelig. De där. du kan lätt nå önskad vikt inom det angivna datumet;
- Formulerat positivt. Målet måste vara meningsfullt och du måste ha en önskan att uppnå det;
- Det måste finnas motivation att gå ner i vikt.
Hur man inte äter för mycket och börjar gå ner i vikt - 15 knep
Att gå ner i vikt är inte nödvändigtvis en smärtsam process med långa träningspass och ansträngande dieter.
Med relativ komfort kan du gå ner i vikt om du kan några tricks. Men du måste följa dem ständigt, och inte flera gånger om året:
- Börja ändra dina matvanor gradvis och med en positiv attityd.
- Ät små måltider. Dela din vanliga portion på hälften, äta hälften och låt den andra stå i cirka 20 minuter. Efter denna tid är det mycket möjligt att du inte ens kommer ihåg det. Den perfekta serveringen ska passa i handflatorna på den vikta båten
- Ät från små tallrikar. Minskade delar ser inte för små ut i dem.
- Välj blå eller vita tallrikar när du köper. Dessa färger anses vara oätliga, så maten i dem verkar inte vara alltför aptitretande.
- Ät långsamt och njut av varje bit. Så mättnad kommer mycket tidigare
- ⅔ eller hälften av den dagliga kosten bör vara grönsaker och frukter
- Om du efter en måltid längtar efter godis outhärdligt, är det bättre att äta en bit choklad eller lite honung än en bulle.
- Det är fortfarande en lång väg till lunch, men du vill äta - drick sedan lite vatten
- Använd skinny jeans när du besöker. Så du kommer inte att kunna äta mycket
- Ge upp alkohol, det väcker din aptit
- Drick ett glas vatten en halvtimme före måltiderna. På så sätt kommer magen att vara full och du kommer att äta mindre.
- För att gå ner i vikt, ge upp sockerhaltiga juicer, kolsyrade drycker, dricka yoghurt. Drick mer vatten eller örtpreparat
- Väg dig själv varje dag. På så sätt vet du vilka livsmedel som är dåliga för din figur och vilka livsmedel som ska tas bort från din kost.
- Begränsa ditt saltintag. Det behåller vätska i kroppen, vilket kan få din vikt att växa.
- Rör dig mer.
Varför kan du inte gå ner i vikt
Endast rätt balans kan leda till önskat resultat.
Det är nödvändigt att följa dricksregimen, dricka en tillräcklig mängd vätska per dag, cirka 1, 5 - 2 liter.
Mat bör tas 4-5 gånger om dagen i små portioner. Dessa är: frukost, 2: a frukost, lunch, eftermiddagste och middag.
Det är inte möjligt att gå ner i vikt, trots rätt näring, också för att personen inte har tillräckligt med fysisk aktivitet. Du kan ha en diet i flera månader, men om du spenderar hela dagen vid datorn kommer du knappast att gå ner i vikt.
Varför försvinner inte vikten
De främsta orsakerna till detta är:
Ålder
I alla åldrar går en person ner i vikt på olika sätt. Hos unga människor är ämnesomsättningen snabbare. Fram till 30 - 35 år hjälper fysisk aktivitet till att bränna fett väl. Testosteron är ansvarig för fettmetabolismens hastighet, och efter 40 - 45 år börjar dess nivå i blodet sjunka. Därför, även om du spenderar mycket tid i gymmet, är resultatet inte bra.
Ju äldre en person blir, desto mindre effektiva snabba metoder för att gå ner i vikt är och desto högre är effekten av att minska kaloriinnehållet i kosten.
Mellanmål
Många, som sitter på en diet, observerar huvudmåltiderna, äter inte skräpmat. Men få människor räknar hur många kakor, frön, nötter, godis, sött te och kaffe äter under dagen. Eftersom en kollega gav dem en godbit, men hur man dricker te utan någonting? Som ett resultat kommer upp till 500 extra kalorier in i kroppen under dagen.
Om du inte kan, för att inte tugga något, lägg sedan på kalorifattiga livsmedel. Godis kan ersättas med torkade aprikoser eller katrinplommon. Ta morötter eller kålrabrabål med dig till jobbet.
Fetter
Fetter i kött och feta mejeriprodukter bidrar till viktökning. Välj därför magert eller lätt smältbart kött av kyckling, kanin, kalkon.
Stressande situationer
Viktförändringar kan påverkas av problem i familjen, på jobbet, brist på pengar. Detta inkluderar kortisol, "stresshormonet" som ökar antalet fettceller.
Kortisol är en regulator för kolhydratmetabolism i kroppen. Tar del i utvecklingen av stressreaktioner.
Många har en vana att ta stress. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt måste du därför ordna dina nerver.
Sömn
Melatonin, ett sömnhormon, är också involverat i fettmetabolismen. Om du ständigt inte får tillräckligt med sömn och står upp på morgonen trasig och trött, kommer du knappast att gå ner i vikt.
Mediciner
Först och främst hormonella, som används för att behandla sköldkörteln och kvinnliga sjukdomar. Ibland kan vikt inte gå ner med antidepressiva medel och vissa antibiotika.
Orsakerna som stör viktminskningen inkluderar följande:
- Vanan att inte äta frukost på morgonen. De kalorier som kroppen får på morgonen går som regel i energi. Och förutom att äta en god frukost äter du mindre till lunch;
- Okontrollerat intag av viktminskningsprodukter - te, piller. Detta är nedslående. En person börjar äta mer och försäkra sig om att han tar mediciner för viktminskning. Och dessutom finns det en risk för metabolt funktionsstörning, när en person går upp i vikt istället för att gå ner i vikt. Därför, om du bestämmer dig för att dricka något för att gå ner i vikt, var noga med att rådgöra med en specialist.
Vad du ska göra om du inte kan gå ner i vikt
Försök att följa enkla rekommendationer i en månad, så blir du positivt överraskad av resultatet:
Ta bort livsmedel med ett högt glykemiskt index från din kost: godis, stärkelse, kokt ris och grönsaker (potatis, rödbetor, morötter), alkoholhaltiga drycker;
Ett överskott av salt behåller vätska i kroppen. Och detta orsakar svullnad, ökat blodtryck och som ett resultat - en ökning av kroppsvikt.
Begränsa användningen av konserver, korvar, hård ost.
Under denna månad är det fördelaktigt att gå på en 5-dagars proteindiet. kroppen spenderar mycket kalorier på att smälta proteiner.
- 1: a dagen - kefir. Du kan dricka upp till 8 glas kefir;
- 2: a, 3: e och 4: e dagen: 300 - 400 g kokt kött, kyckling eller fisk. Grönsaker och gröna - du kan äta åtminstone hur många;
- 5: e dagen: kefir - upp till 8 glas om dagen.
Under kosten bör salt uteslutas; citronsaft kan läggas till maten. Och glöm inte att dricka vatten.
En proteindiet är effektiv för friska människor, men är kontraindicerad vid diabetes mellitus, personer med njursjukdom och gikt.
Drick vanligt vatten istället för kolsyrade drycker.
Inkludera mat som kan hjälpa dig att gå ner i vikt i din kost:
- Innehåller vegetabilisk fiber: broccoli, färsk kål och gurkor, röd paprika, svart rädisa;
- Avokado. Att äta 1 avokado dagligen i en månad minskar magefettet.
- Det rekommenderas att dricka ingefära för viktminskning;
- Chilipeppar hjälper till att förbättra ämnesomsättningen.
Man måste komma ihåg att näring måste vara balanserad och korrekt, och då kan du gå ner i vikt utan att skada din hälsa.
Hur gå ner i vikt om du inte kan
För att gå ner i vikt måste du bilda ett kaloriunderskott. Det betyder att du måste spendera mer kalorier än du får. Poängen med en diet är att skapa maximalt underskott. Ju större underskott desto snabbare går det att gå ner i vikt. Men en stor brist kan leda till hormonell obalans.
Kaloriunderskottet på lång sikt bör vara litet - 200 - 400 kcal per dag. Du kan inte sänka det dagliga kaloriintaget under 1500 kcal.
Med ett lätt kaloriunderskott och korrekt träning går vikt ner på bekostnad av subkutant fett. Det bästa alternativet för att gå ner i vikt: i 3 veckor äter du 200 - 400 kcal under din dagliga ersättning, därefter äter du din dagpenning i 3 veckor. Det är mycket viktigt att inte överskrida det. Så du förlorar ett par kilo. Sedan gick vi på den andra cirkeln - underskott - retention. Och så vidare tills du får önskad vikt. Optimal viktminskning är 1, 5 - 3 kg per månad.
5 tips för att undvika viktökning
Många frestelser väntar oss varje dag och vid varje steg. Få människor kommer att kunna motstå synen av en vacker tårta eller en aptitretande bulle. Och om en anställd behandlar hemlagade pajer på jobbet? Efter att ha smakat allt detta smaskiga sätter vi oss lugnt ner vid datorn och fortsätter arbeta. Och fett deponeras på magen, sidorna, låren.
Hur kan man undvika att få extra kilo?
Det är inte alls nödvändigt att ge upp mat om du följer enkla rekommendationer:
- Ät godis, frukt och alla kolhydrater på morgonen eller efter lunch. Efter att ha ätit, sätt dig inte direkt vid skrivbordet utan gå en promenad, gör 10 knäböj. Kolhydrater kommer inte att deponeras utan omedelbart spenderas
- Begränsa ditt saltintag. De livsmedel som vi vanligtvis äter innehåller redan mycket salt: korv, konserver, majonnäs. Det vore bättre att ge upp dessa produkter helt och hållet. Men salta åtminstone inte mat, använd kryddor för detta.
- För att förbättra smaken, använd senap, pepparrot. De främjar bättre matsmältning och nedbrytning av fetter. Drick te med ingefära, kaffe med kanel. Dessa kryddor påskyndar ämnesomsättningen och förhindrar att fett ackumuleras i celler. Och glöm inte paprika. Till och med en lite pepparrätt absorberas snabbare.
- Försök att gå uppför trappor och gå mer
- Hoppa inte över måltiderna. Kroppen tillbringar, även i vila, 1300 kcal för att upprätthålla livet, i hopp om att den kommer att få den erforderliga mängden energi i tid. Om du hoppar över frukost eller lunch blir detta en varning för kroppen om den kommande hungern, och den kommer att spendera 50 - 100 kcal mindre och byta till ekonomiläge. Efter att ha återvänt hem kommer du att äta mer och de extra kalorierna kommer att gå in i fettbutiker.